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Neste artigo
- A Pose do Gato (Marjaryasana)
- A Postura do Cão Virado para Baixo (Adho Mukha Svanasana)
- Postura da esfinge (Salamba bhujangasana)
- Pose alargada do cachorro (Uttana Shishosana)
- Saudação para cima (Urdhva Hastasana)
- Pose do Super-(Wo)Man (Viparita Shalabhasana)
- Postura dos pés atrás da cabeça (Eka Pada Sirsasana)
A Pose do Gato (Marjaryasana)
Se (como eu), tem pavor de cães, prometo que vai adotar naturalmente esta pose assim que vir um canino.
Se não tem medo de criaturas ofegantes e babosas, ponha-se de gatas na posição de mesa, expire e puxe a coluna em direção ao teto.
Coloque a parte inferior da barriga para dentro e para cima, e olhe para baixo, para o seu umbigo, seja ele qual for.
A Postura do Cão Virado para Baixo (Adho Mukha Svanasana)
Por falar em cães. A pose que se segue tem o seu nome. Felizmente, é uma pose divertida.
Comece com as mãos e os joelhos, ou com as quatro patas se for um gato, e levante o rabo em direção ao teto, formando uma pirâmide com o seu corpo.
Mantenha a coluna direita, use os músculos centrais e pressione os calcanhares contra o chão, abrindo bem os dedos.
Postura da esfinge (Salamba bhujangasana)
Antes de continuarmos, quero que saiba que está a ir muito bem! Agora que já sabe como formar uma pirâmide, podemos passar à pose da esfinge!
Deite-se de barriga para baixo, com as pernas esticadas atrás de si e os cotovelos diretamente sob os ombros, com os antebraços no tapete.
Pressione os antebraços contra o chão, levante o peito e mantenha-se virado para a frente, como se tivesse uma pirâmide cheia de deliciosos snacks para gatos para proteger.
Pose alargada do cachorro (Uttana Shishosana)
Boa! A seguinte postura é ideal para pedir desculpa ao gato da sua vida por todas as vezes que se atrasou com a comida.
Comece simplesmente com as mãos e os joelhos em posição de prancha, depois leve as mãos para a frente e baixe o peito até ao chão, mantendo o rabo acima dos tornozelos.
Estenda os braços para a frente, apoie a testa ou o queixo no tapete e sinta um alongamento ao longo da coluna e dos ombros.
Se o seu gato subir para as suas costas enquanto estiver nesta postura, isso significa que o pedido de desculpas foi aceite.
Saudação para cima (Urdhva Hastasana)
O Urdhva Hastasana ajuda-o a alcançar a prateleira de cima do armário, que é onde muitas pessoas guardam os snacks para os gatos.
Fique de pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo, depois inspire e estique os braços para os lados e para cima.
Alongue a coluna até ficar o mais alto possível e olhe para cima, para a caixa que tanto queremos que alcance.
Pose do Super-(Wo)Man (Viparita Shalabhasana)
Devo dizer que está a ir muito bem! Só faltam mais duas poses – a próxima é super divertida, pois transforma-o num Super(wo)man!
Deite-se de barriga para baixo com os braços esticados à sua frente. Ao inspirar, levante a cabeça, o peito, os braços e as pernas do tapete o mais alto possível.
Sabe bem, não sabe? Agora, aguente o máximo de tempo que conseguir e, entretanto, não se esqueça de respirar – não imagina as coisas estúpidas que vejo os humanos fazerem nas minhas aulas!
Postura dos pés atrás da cabeça (Eka Pada Sirsasana)
E agora, o grande final: a pose do pé atrás da cabeça! Ouvi dizer que os humanos acham quase impossível fazê-la. Pessoalmente, não percebo porquê.
Dobre um joelho e coloque o seu pé na parte interna da coxa da perna oposta estendida.
Incline-se suavemente para a frente, aproximando a cabeça da perna estendida e colocando o pé atrás da cabeça.
Está a ver, é canja, parabéns, passou na minha aula, não hesite em voltar noutra altura!
