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In diesem Artikel
Die Katzenstellung (Marjaryasana)
Wenn du – wie ich – Angst vor Hunden hast, verspreche ich dir, dass du diese Pose ganz von selbst einnehmen wirst, sobald du einen Hund siehst.
Wenn du keine Angst vor hechelnden, sabbernden Kreaturen hast, beginne auf deinen Händen und Knien in einer Tischposition, atme aus und wölbe deine Wirbelsäule zur Decke. Ziehe deinen Unterbauch nach oben und blicke in Richtung deines Nabels – was auch immer das sein mag.
Die Herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)
Wo wir gerade von Hunden sprechen. Die folgende Pose wurde nach ihnen benannt – igitt! Zum Glück ist es eine lustige Pose, die du machen kannst.
Beginne auf deinen Händen und Knien – oder auf deinen vier Pfoten, wenn du eine Katze bist – und hebe deinen Hintern in Richtung Decke, so dass dein Körper die Form einer Pyramide bildet.
Halte deine Wirbelsäule gerade, spanne deine Rumpfmuskulatur an und drücke deine Fersen in Richtung Boden, während du deine Finger weit spreizt.
Sphinx-Pose (Salamba bhujangasana)
Bevor wir weitermachen, möchte ich dir sagen, dass du das sehr gut machst! Jetzt, da du weißt, wie man eine Pyramide bildet, können wir zur Sphinx-Pose übergehen!
Lege dich einfach auf den Bauch, strecke die Beine hinter dir aus und lege die Ellbogen direkt unter deine Schultern, die Unterarme auf die Matte.
Drücke deine Unterarme in den Boden, hebe deine Brust und schaue nach vorne, als ob du eine Pyramide voller leckerer Katzenleckerlis bewachen müsstest.
Gestreckte Welpenhaltung (Uttana Shishosana)
Gut gemacht! Die nächste Pose eignet sich hervorragend, um die Katze in deinem Leben um Verzeihung zu bitten, für all die Male, die du zu spät mit ihrem Futter gekommen bist.
Beginne einfach auf Händen und Knien in einer Tischposition, gehe dann mit den Händen nach vorne und senke deinen Brustkorb Richtung Boden, während du deinen Hintern über den Knien hältst.
Streck deine Arme gerade aus, stütze deine Stirn oder dein Kinn auf die Matte und spüre die Dehnung entlang deiner Wirbelsäule und deinen Schultern.
Wenn deine Katze auf deinen Rücken klettert, während du in dieser Haltung bist, bedeutet das, dass die Entschuldigung angenommen worden ist.
Gestreckte Berghaltung (Urdhva Hastasana)
Urdhva Hastasana hilft dir, das oberste Regal des Schrankes zu erreichen, auf dem viele Menschen zufälligerweise die Katzenleckerlis aufbewahren.
Stelle dich mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten auf, dann atme ein und strecke die Arme erst zu den Seiten und dann über den Kopf aus.
Verlängere deine Wirbelsäule, damit du so groß wie möglich wirst, und blicke nach oben zu dem Karton, den du so verzweifelt erreichen möchtest.
Superman-Pose (Viparita Shalabhasana)
Ich muss sagen, du machst das toll! Es fehlen nur noch zwei Posen. Die nächste macht super viel Spaß, denn sie verwandelt dich in Super(wo)man!
Lege dich einfach auf den Bauch und strecke deine Arme vor dir aus. Beim Einatmen hebst du deinen Kopf, deine Brust, deine Arme und Beine so hoch wie möglich von der Matte.
Fühlt sich toll an, oder? Halte die Position so lange wie möglich und vergiss bitte nicht, währenddessen zu atmen. Du glaubst gar nicht, was für Dummheiten die Menschen in meinem Kurs machen!
Ein Fuß hinter dem Kopf (Eka Pada Sirsasana)
Jetzt kommt das große Finale: die Fuß-hinter-dem-Kopf-Pose! Ich habe gehört, dass diese Pose für Menschen fast unmöglich zu machen ist. Ich persönlich wüsste nicht, warum.
Beuge einfach ein Knie und lege den Fuß auf den inneren Oberschenkel des anderen ausgestreckten Beins. Beuge dich sanft nach vorne und bringe deinen Kopf in Richtung des ausgestreckten Beins, während du deinen Fuß hinter deinen Kopf führst.
Siehst du, es ist total einfach! Gratulation! Du hast es durch meinen Kurs geschafft! Du kannst gerne ein anderes Mal wiederkommen!
